Mon BuJo Santé

Le carnet de suivi que j’appelle BuJo santé est un outil très précieux pour mettre en évidence les fonctionnements inconscients qui gouvernent les choix ou les comportements alimentaires par exemple. Je trouve important de suivre certaines constantes afin de prendre soin de ma santé. Je te donne quelques idées dans cet article.

Les tracker

Pour débuter, cet article je vais te parler de tracker. C’est ce qui peut sembler le plus évident à mettre en place. Je pense particulièrement aux personnes souffrant de douleurs chroniques, à qui les médecins demandent parfois de noter leurs symptômes pour suivre l’évolution.

Les indicateurs de la santé, dans les médecines naturelles, sont principalement :

  • Le rythme cardiaque au repos
  • Le sommeil
  • L’activité physique
  • L’hydratation
  • Le poids
  • L’alimentation
  • Les maux ainsi que leurs contextes

J’en avais déjà parlé, j’utilise un bracelet connecté pour ces constantes mais je prends des notes dans mon tracker afin de pouvoir faire un bilan régulier.

Naturopathie, le carnet de route

Le « Carnet de Route » (plus communément appelé Programme d’Hygiène Vitale) regroupe les outils concrets évoqués en consultation. Individualisé et adapté à ta situation actuelle, ce Carnet a pour objectif de t’accompagner jour après jour sur le chemin de ta santé.

  • Réglage alimentaire : conseils alimentaires individualisés
  • Bonnes adresses (optionnel) : les maraîchers, AMAP, Ruche qui dit oui, magasins biologiques de votre coin, mais aussi des restaurants
  • Références de lectures (optionnel) : si besoin, je t’indique ouvrages, sites internet… qui m’ont plu et me semblent utiles pour toi
  • Temps pour soi : résume les outils pratiques évoqués en consultation pour faire de ton quotidien l’allié de ton mieux-être, jour après jour
  • Compléments alimentaires : il s’agit de compléments qui supplémentent l’organisme, et sont à base de plantes et/ou de micronutriments
  • Orientations (optionnel) : les informations dont je dispose et qui sont à même de t’aider dans ta problématique
  • Suivi : il s’agit de ma proposition d’accompagnement avec les axes de priorités.

L’accompagnement

Les séances suivantes permettent de faire un premier bilan sur ce que tu as intégré (ou pas) dans ton quotidien. Nous passons en revue les différents items et voyons ensemble les points d’amélioration et/ou de blocage.

Ces séances font l’objet :

  • de nouvelles recommandations
  • d’une « pratique » : respiration et/ ou relaxationvisualisationcohérence cardiaquemouvements doux pour dénouer les tensions
  • de l’introduction d’une autre technique: la florithérapie, les huiles essentielles… ou d’un soin (séance indépendante, même si elles peuvent faire partie de ton accompagnement global).
  • Orientation vers le programme : Le cheval médecine

Les séances suivantes sont sur le même schéma tout en respectant ce que tu apportes avec toi le jour où nous nous rencontrons. Cela donne la place à une grande diversité. Mon objectif étant toujours que tu repartes avec des clés concrètes, utiles et simples pour toi. Ton Carnet de Route suit ton parcours et est actualisé au fil des séances.

Activité physique

vraiment sympa pour une remise en forme.

Pour demeurer en bonne santé, il est recommandé de faire soixante minutes d’exercice physique d’intensité modérée presque tous les jours.

Tu dois inscrire trois types d’exercices dans ton carnet :

  1. Les activités d’endurance font travailler ton cœur, tes poumons et ton appareil circulatoire, et t’aident à faire le plein d’énergie. Les activités d’endurance comprennent entre autres, la marche, les travaux extérieurs ou de jardinage, la bicyclette, le patinage, la natation, la danse et les tâches ménagères.
  2. Les activités de développement de la force renforcent les muscles et les os, améliorent la posture et contribuent à prévenir les maladies comme l’ostéoporose, car tu travailles contre une résistance. Ces activités comprennent entre autres les lourds travaux, le transport de sacs d’épicerie ou d’enfants dans les bras, le fait de monter des escaliers, le transport d’un panier de linge, les exercices avec mise en charge comme le pont, les accroupissements
  3. Les activités d’assouplissement facilitent les mouvements en aidant les muscles à se détendre et en gardant tes articulations mobiles. Les activités d’assouplissement comprennent entre autres les extensions en douceur, les flexions, le Taï-chi, le fait de passer l’aspirateur, le yoga, le curling et les étirements musculaires en général

Tu vas établir tes objectifs

  • Spécificité – établi clairement tes objectifs.
  • Mesure – utilise des indicateurs pour suivre tes progrès du début à la fin.
  • Action – détermine tes objectifs en fonction des actions à réaliser.
  • Réalisme – choisis des objectifs concrets selon tes capacités personnelles.
  • Temps – étale tes objectifs dans le temps pour t’aider à atteindre ta cible.

Objectifs à court terme : Marche pendant trente minutes, cinq fois par semaine du lundi au vendredi. Réduis le temps passé devant la télévision d’une demi-heure chaque semaine durant quatre semaines.

Objectifs à long terme. Passe au maximum quatorze heures par semaine devant la télévision.Réfléchis à 3 objectifs en matière d’activité physique pour les 4 prochaines semaines. Relis régulièrement tes objectifs pour garder le cap.

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Conclusion

Tu peux donc utiliser le tracker de ton Bullet Journal pour définir ce que j’ai évoqué dans cet article. A toi d’adapter ces pistes à ton unicité 😉

Je te souhaite un très bon week-end.

Author: Angélique

Savoir écouter les chevaux pour une expérience sensible de la nature
Naturopathe et Ecothérapeute (Une quête de soi avec le cheval pour guide)
Conférencière, Auteur
Études et recherches : Éthologie et cognition comparée

2 thoughts on “Mon BuJo Santé

Merci de laisser une trace de votre passage, je vous lirai avec plaisir.